おからパウダーのダイエット方法・レシピは?[得する人損する人]




「得する人損する人」で紹介された

おからパウダーのダイエットの方法や

おからパウダーのレシピなどを紹介しますね!

おからパウダーのダイエット方法は?

おからパウダーダイエットの方法は、

毎食時、スプーン1杯分のおからパウダーを、

おかずなどにふりかけたり、

コーヒーやヨーグルトに混ぜるだけ!

とってもお手軽にできるのが嬉しいですね。

私は味噌汁に入れたり、カップ麺に入れても、

特に癖もないので美味しく食べられましたよ。

ただ、カップ麺は油も塩分も多いですし、

小麦粉は太りやすいので食べないのが一番ですけどね(^^;

おからパウダーは夜にまとめて食べてもいい?

毎食おからパウダーをかけて食べるのが難しいので、

朝か夜だけ、1日分まとめて食べたい方もいらっしゃるようです。

ですが、毎食時におからパウダーを食べることで、

食物繊維を摂れて満腹感が得られてカロリーを

抑えられたり、アディポネクチン(痩せホルモン)も増えますしね^^

ですので、毎食時に食べる事がおすすめなんです。

おからパウダーの痩せ効果の理由は?

おからパウダーでどうして痩せる事ができるのか、

その理由はこちらです。

・食物繊維が豊富

・お腹の中で3倍に膨れることで満腹感が得られる

・痩せホルモンとも言われるアディポネクチンが増加する

また、コーヒーもアディポネクチンを増やすため、

コーヒーに入れて飲む事も効果的なんです。

おからパウダーを数日食べたら太った?

中には、おからパウダーを食べ始めて数日で

太ったというお話も聞きました。

おからには、脂肪分も20%ほど含まれているので、

食べ過ぎも良くないと思われますね。

また、おからパウダーを食べているからと安心して、

ついつい食べすぎてしまったり、

間食してしまう事はありませんか?

おからパウダーダイエットをしながら、

少しでも体を動かすことも意識してみると、

さらなるダイエット効果がみられるかもしれませんよ。

例えば、家の中でトイレに行く時にも、

狭い歩幅で小走りのように歩くだけでも、

少し運動量が増えるそうですしね。

本を読む時やテレビを観ている時にも、

座ったままじゃなく、時々立って足踏みしたり。

そんな事でも、ちょくちょくやる事で、

座りっぱなしよりもいいみたいですよ。

おからパウダーで便秘になる?

食物繊維豊富なおからを食べ続けたら、

便秘になったという方もいらっしゃるようです。

おからは水分を吸収するため、普段よりも

たっぷり水分を摂ることも必要です。

また、水溶性食物繊維の食品も同時に食べましょう。

水分や水溶性食物繊維もバランスよく摂る事で、

便秘も解消しやすくなります。

便秘対策になる「水溶性食物繊維」が含まれる食品は?

よく言うネバネバ系の食品やサラサラした食品にも、

水溶性食物繊維が含まれています。

例えば、下記のような食品です。

・わかめ、昆布などの海藻

・里芋などのイモ類

・大麦、オーツ麦

・りんご、みかんなどの果物

キャベツや大根などの野菜

・難消化性デキストリン

難消化性デキストリンは、でんぷんから作られる

トクホ(特定保健用食品)にもよく用いられる

安全性の高い食物繊維ですね。

>>難消化性デキストリン[Amazon]

こちらはご存知の方も多いかもしれませんね。

大塚製薬さんの難消化性デキストリン

おからパウダーを使ったレシピは?

おからパウダーは、ヨーグルトや、

味噌汁、ラーメン、豚のしょうが焼きなどのおかず、

牛丼、白あえなど、いろいろな食べ物にふりかけて

簡単に食べる事ができますね。

特に、強い香りもないのでいろいろな味に

合わせやすいんです。

でも、おからパウダーや生おからで、

もっと色々なものを作りたい!

そんな時には、こんなレシピもありますよ^^

■おからパウダーでサクサク唐揚げ[クラシル]

おからパウダーを衣にして、低脂肪の胸肉で唐揚げ♪

■おからパウダーでハンバーグ[クラシル]

お肉なしでおからパウダーとお豆腐を使ったハンバーグ

■ヘルシーもちもちおから団子のそぼろあん[クックパッド]

ボリュームがあるけ豆腐とおからパウダー使用で低カロリー

おからパウダーや生のおからなどで、

色々な「ダイエット節約レシピ」ができますよ♪

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