「得する人損する人」で紹介された
おからパウダーのダイエットの方法や
おからパウダーのレシピなどを紹介しますね！
タップできる目次
おからパウダーのダイエット方法は？
おからパウダーダイエットの方法は、
毎食時、スプーン1杯分のおからパウダーを、
おかずなどにふりかけたり、
コーヒーやヨーグルトに混ぜるだけ！
とってもお手軽にできるのが嬉しいですね。
私は味噌汁に入れたり、カップ麺に入れても、
特に癖もないので美味しく食べられましたよ。
ただ、カップ麺は油も塩分も多いですし、
小麦粉は太りやすいので食べないのが一番ですけどね(＾＾;
おからパウダーは夜にまとめて食べてもいい？
毎食おからパウダーをかけて食べるのが難しいので、
朝か夜だけ、1日分まとめて食べたい方もいらっしゃるようです。
ですが、毎食時におからパウダーを食べることで、
食物繊維を摂れて満腹感が得られてカロリーを
抑えられたり、アディポネクチン(痩せホルモン)も増えますしね＾＾
ですので、毎食時に食べる事がおすすめなんです。
おからパウダーの痩せ効果の理由は？
おからパウダーでどうして痩せる事ができるのか、
その理由はこちらです。
・食物繊維が豊富
・お腹の中で3倍に膨れることで満腹感が得られる
・痩せホルモンとも言われるアディポネクチンが増加する
また、コーヒーもアディポネクチンを増やすため、
コーヒーに入れて飲む事も効果的なんです。
おからパウダーを数日食べたら太った？
中には、おからパウダーを食べ始めて数日で
太ったというお話も聞きました。
おからには、脂肪分も20％ほど含まれているので、
食べ過ぎも良くないと思われますね。
また、おからパウダーを食べているからと安心して、
ついつい食べすぎてしまったり、
間食してしまう事はありませんか？
おからパウダーダイエットをしながら、
少しでも体を動かすことも意識してみると、
さらなるダイエット効果がみられるかもしれませんよ。
例えば、家の中でトイレに行く時にも、
狭い歩幅で小走りのように歩くだけでも、
少し運動量が増えるそうですしね。
本を読む時やテレビを観ている時にも、
座ったままじゃなく、時々立って足踏みしたり。
そんな事でも、ちょくちょくやる事で、
座りっぱなしよりもいいみたいですよ。
おからパウダーで便秘になる？
食物繊維豊富なおからを食べ続けたら、
便秘になったという方もいらっしゃるようです。
おからは水分を吸収するため、普段よりも
たっぷり水分を摂ることも必要です。
また、水溶性食物繊維の食品も同時に食べましょう。
水分や水溶性食物繊維もバランスよく摂る事で、
便秘も解消しやすくなります。
便秘対策になる「水溶性食物繊維」が含まれる食品は？
よく言うネバネバ系の食品やサラサラした食品にも、
水溶性食物繊維が含まれています。
例えば、下記のような食品です。
・わかめ、昆布などの海藻
・里芋などのイモ類
・大麦、オーツ麦
・りんご、みかんなどの果物
・キャベツや大根などの野菜
・難消化性デキストリン
難消化性デキストリンは、でんぷんから作られる
トクホ(特定保健用食品)にもよく用いられる
安全性の高い食物繊維ですね。
こちらはご存知の方も多いかもしれませんね。
おからパウダーを使ったレシピは？
おからパウダーは、ヨーグルトや、
味噌汁、ラーメン、豚のしょうが焼きなどのおかず、
牛丼、白あえなど、いろいろな食べ物にふりかけて
簡単に食べる事ができますね。
特に、強い香りもないのでいろいろな味に
合わせやすいんです。
でも、おからパウダーや生おからで、
もっと色々なものを作りたい！
そんな時には、こんなレシピもありますよ＾＾
おからパウダーを衣にして、低脂肪の胸肉で唐揚げ♪
お肉なしでおからパウダーとお豆腐を使ったハンバーグ
ボリュームがあるけ豆腐とおからパウダー使用で低カロリー
おからパウダーや生のおからなどで、
色々な「ダイエット節約レシピ」ができますよ♪
※関連記事